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夏天運動應該要避免哪些事情?
夏季參加體育運動對很多人來說是一大難事。因為夏天比較熱!但是,還是有不少熱愛運動的人。在這里譽恒小編給這些愛運動的人提一點建議。希望大家夏季運動盡量避免這幾件事情。
1、夏季運動選擇吸汗服裝
在夏天運動,溫度濕度都很高,一定要穿吸汗速干的運動服,如果濕度排不出去,會對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服,最好準備一套干衣服,特別是上衣,運動后馬上換下濕衣服,否則可能引發風濕或關節炎等病癥。
2、避免高溫“作業”
夏季要保持低運動量、短時間,讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動,因為這個時間里紫外線特別強烈,會灼傷皮膚,甚至使視網膜、腦膜也受到刺激。
3、降溫不可太急
運動后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調。因為運動后全身各組織器官新陳代謝增加,皮膚中的毛細血管大量擴張,此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇,毛細血管遇冷馬上收縮,汗腺關閉,會使人感到更熱不可耐,也會打亂體內器官正常功能,容易患傷風感冒。
4、合理攝入食物
運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低,造成體力不佳。
5、提前補充水分
夏天溫度很高,大量運動會使身體內的水分流失比較快,因此,建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上,一定要帶瓶水,最好是能夠補充鹽分的。
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6、飲水不可過量
如果運動后大量飲水,會給血液循環系統、消化系統,特別是給心臟增加負擔,更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多,而鹽分也會進一步流失,引發痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法,每次喝水只喝幾口。另外,運動后也不可過量吃冷飲,否則會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡,引發胃不適。
7、適時減少運動
夏季受烈日的影響,許多運動項目就不太適宜進行,可以以攀登樓梯代替登山,以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的運動是游泳,鍛煉的同時還有降溫作用。如果一定要做遠途運動,一定要注意幫助體溫散發。在陽光下行走時,可以用水把太陽帽浸濕;在陽光照射不到的地方行走時,把帽子去掉;休息的時候,盡量把背包放下來,把上衣領口紐扣解開一些;休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。而且一定要勤休息。
8、別忘防暑措施
如果做戶外運動,最好戴上運動墨鏡、太陽帽,擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲,并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預防中暑。有條件的話,最好再帶上一個心率監控器。
9、中老年人慎用爬樓梯鍛煉
上樓梯和下樓梯時膝蓋是彎曲的,用一個80度到90度的角度承擔著身體的全部重量,如果用爬樓梯來鍛煉身體,重復一個動作,就會使膝關節的活動量在這個過程中人為地加大了,膝關節受到磨損的次數就會增多,膝關節受壓的強度也會增加。
 

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