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羽毛球資訊

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打羽毛球前后飲食小指南
如果打兩、三個小時的羽毛球,運動過后的感覺如何?熱?渴?餓?
現在很多上班族因為白天沒有時間運動,于是就只有在晚上去進行鍛煉,而去羽毛球館打羽毛球是其中比較受歡迎的運動方式,但由于很多人是下班就去打羽毛球,沒有時間吃東西,那樣會沒有體力堅持到最后,打著打著感覺精力不能集中,眼神迷離看不清來球,頭暈腦脹老是失誤,完全發揮不出自己的真實實力,感覺那是一個假的自己。
還有的朋友無辣不歡,打球前吃了不少的辣椒,打球的時候就感覺肚子里有一團火在燃燒、打到中途的時候臉色發白,沒有一點血色,那次打球差點要了我的小命。
吃過多的刺激性辣的食物會損害我們身體健康的,辣椒素會劇烈刺激我們的胃腸黏膜,使其高度充血和蠕動加快,從而引起胃痛、腹痛、腹瀉等,誘發胃腸疾病。
而且吃的多的話,會有過多的熱氣,導致出汗過多,水分流失太快,喉嚨也會有一種燒灼的痛感,不利于我們在球場上的發揮。
一、運動前飲食要簡單
常有人說,運動前不適合進食,其實什么都不吃直接去運動是錯的。
運動前一定要進食,但最適合的進食時間,是在運動前3至4個小時,倘若是運動前1至2小時,則建議不要進食太大量且復雜的食物。以下三種可放心食用!
1、香蕉
香蕉充滿了可以消化的碳水化合物和鉀,這有助于維持肌肉和神經功能。人的身體無法長期自行儲存鉀,所以運動時香蕉就很重要。
打球前,食用一根中等大小的香蕉能幫助你維持高營養水平。
2、巧克力
巧克力的能量是比較豐富的,在打羽毛球前1小時吃上一塊巧克力,能夠給身體補充能量,使身體的血糖處于比較飽和的狀態,對于羽毛球運動的進行是有幫助的
3、燕麥片
燕麥粥不僅富含較多的碳水化合物,還能有飽腹感,針對那種打了幾年的球還是不減肥的球友是不錯的選擇。
燕麥中是有著豐富的膳食纖維的,食用吸收之后,可以轉化為碳水化合物,而燕麥中含有的豐富的維生素B群成分,則是能幫助將碳水化合物轉化為能量,在打羽毛球前半小時,吃上一杯燕麥片,是可以幫助補充能量的。
二、運動中餓了怎么辦?
萬一運動時感覺饑餓,到底該吃還是不該吃呢?小編想說哪有時間?一小時120元的場地費扎心的痛,恨不得在場上不下來,哪還有時間吃東西!
花時間去吃飯沒時間,喝口水的時間還是有的吧,那該怎么補水呢?
在劇烈運動后的1-3分鐘左右可以喝1小口來潤濕喉嚨。5左右分鐘可以喝下1-2口。10分鐘后可以喝下100-200ML。
一般在30分鐘后身體呼吸已經完全的平穩時,開始大量補水,可以飲入2瓶約1100ML左右。飲水的總體遵循的原則是少量多次。
總結為以下幾條:
①. 短時間運動可以喝白水,長時間打球必須喝運動飲料,高糖分的果汁慎選。
②. 不要等到口渴時再喝水,打球前也要補充水分,打球時要不間斷補充水分,打球后要集中補充水分。
③. 切記不要劇烈運動大汗淋漓時大口喝水。喝水方式以小口啜飲為主。
3個營養補充誤區
1、運動前,補充餅干等,作為儲備能量
錯誤指數:★★★
我們都知道一般餅干的主要成分是淀粉和植物油(好一點的使用黃油,都是脂肪),而這些營養成分的消化和吸收比較緩慢,大致需要1-2小時左右。
運動過程中,大量的血液將分布于人的四肢,以供給能量和氧,消化道的供血量將大大減少,這將導致上述營養成分的消化和吸收不良。長期如此,會導致消化道的炎癥和疾病。
2、運動中,大量飲用純凈水解渴
錯誤指數:★★★★★
在排出800毫升汗液的時候,也帶出了大約0.3%的鉀、鈣、鈉、鎂等電解質,也帶出了大量的維生素C、維生素B等水溶性維生素。
不要小看這么一點電解質,熟悉化學的球友都知道,這些電解質呈強堿性或者弱堿性,它們的流失,將導致人體的體液呈現酸性,導致疲勞。
純凈水中是不含有上述電解質的。飲用純凈水導致的結果是:稀釋血液濃度,降低運動能力,導致肌肉痙攣。
3、運動后,到處找地方聚餐
錯誤指數:★★★
運動后,球友們在一起交流,是運動的快樂來源之一,本身無錯。錯誤之處在于用餐的時間和用餐的營養構成。
運動結束后,最需要補充的營養物質是:糖、蛋白質、水和電解質。同時,科學實驗還表明,運動后0-30分鐘內,補充的糖和蛋白質能夠迅速進入肌細胞(較其他時間補充速度快2-3倍以上),減輕疲勞,促進肌肉修復和增長。
而我們打完球后,尋找餐館、到達餐館、坐下來、點菜、上菜、吃飯。這一過程,至少需要1個小時,錯過了能量和營養補充的最佳時機。
另外,我們在餐館里面,點的食物大部分是高蛋白、高脂肪,而我們最需要補充的糖(米飯、饅頭)卻是最后上餐桌,并且數量也不會超過蛋白質和脂肪。這些,完全與科學的運動營養補充理論是背道而馳的。

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